תלמידי י"א וי"ב מחכים לרגע שיגיע יום המיונים לסיירות המובחרות. מדובר על יום לא פשוט הכולל מאמץ פיזי גדול המחייב הכנה ספורטיבית טובה כדי לעבור אותו. במאמר הבא נסביר מהם מיונים לסיירות המובחרות וגם ניתן לכם 3 טיפים שיעזרו לכם לבנות אימון הכנה בצורה טובה.
מהו יום סיירות מובחרות?
יום סיירות מובחרות הינו יום שבו מזמנים את תלמידי י"א וי"ב על פי גילם ליום מיון הקובע האם יש להם היכולת להתקבל לסיירות המובחרות של צה"ל בניהם טייס, חובלים וסיירות של חייל הרגלים.
זהו יום ארוך שבוחן אתכם מבחינה פיזית ומנטלית והוא אינו פשוט. מי שרוצה לעבור את היום הזה, צריך להתכונן אליו.
ההכנה הפיזית כוללת אימונים שיש לבצע על מנת להכין את הגוף בצורה הטובה ביותר וההכנה המנטלית כוללת את היכולת לא לוותר, לשמור על קור רוח, לעמוד במאמץ ולעזור לחברים על אף הקושי.
מכיוון שהחלק המנטלי שזור בחלק הפיזי והם מתקיימים בו זמנית, ההכנה הטובה ביותר היא פיזית.
המשיכו לקרוא על שלושת הטיפים לאימון לפני יום סיירות שיעזרו לכם לצלוח אותו.
טיפ מספר 1 – להתחיל אימונים כמה שיותר מוקדם
המאמץ הפיזי שקיים בימי סיירות, הוא מאמץ עצום שמי שלא רגיל לבצע פעילות גופנית עצימה ביום יום שלו, עשוי להישבר כבר בתחילת היום.
הדרך הטובה ביותר להרגיל את הגוף לעצימות גבוהה היא באמצעות אימונים קבועים וכמה שיותר מוקדם.
כבר בכיתה י' ישנם בנים שיודעים כי הם מעוניינים להגיע לסיירות ולכן אם זה גם המקרה שלכם, מומלץ כבר בגיל הזה להתחיל.
חשוב להתחיל את האימונים בצורה נכונה ובעצימות המתאימה למצב הגופני שלכם ולאט לעלות. עם הזמן תוכלו להגיע לדרישות האימון המתאימות ליום זה.
טיפ מספר 2 – אכילה נכונה הכוללת מספיק חלבון
אחד הדברים שמסייעים לפתח את הכושר של הגוף הוא שרירי הגוף. שרירים מתפתחים בצורה נכונה כאשר יש להם מספיק חלבון שהוא אבן הבניין החשובה ביותר.
בעת אימון, שרירי הגוף נפצעים כדי להיבנות מחדש. אם אכלתם מספיק חלבון לפני האימון ובסופו, יהיה להם על מה להישען.
מכיוון שלא תמיד יהיה לכם קל לעצור ולבצע אכילה עם מספיק חלבון, מומלץ להיעזר בלקיחת תוספי תזונה איכותיים לספורטאים.
טיפ מספר 3 – אימון כוח לפני אימון אירובי
עוד טיפ חשוב שכדאי לקחת בחשבון הוא סוג האימון וסדר האימון. תמיד כדאי לבצע אימוני כוח לפני אימוני אירובי.
אימוני כוח הם אלו שיחזקו את השרירים שלכם והם גם אלו שישפיעו על החוזק שלכם במהלך אירובי.
בדיוק מהסיבה הזו כדאי תמיד להתחיל באימוני כוח ולאחר מכן לשלב אימוני אירובי ואימוני אינטרוולים קצרים.
ניתן גם לשלב באימון אחד כוח ואירובי יחד, רק לא לשכוח בשניהם להתחיל במתיחות.
