מה-להביא-לתזנקח: משקאות מומלצים לשמירה על לחות במהלך אימונים

מה-להביא-לתזנקח: האופציות הטובות ביותר לאימונים ולשתייה יומיומית

שתייה נכונה היא חלק בלתי נפרד משגרת אימונים מוצלחת ושמירה על בריאות כללית, בין אם אתם מתאמנים בחדר כושר, רצים בחוץ, מבצעים תרגילי קרוספיט, נהנים במתקני כושר בפארק, או יוצאים לטיול רגלי. הגוף שלנו זקוק לנוזלים לא רק כדי לשמור על תפקוד תקין אלא גם כדי להתמודד עם המאמץ הפיזי ולמנוע התייבשות.

כמה מים לשתות?

• במהלך פעילות גופנית קלה עד בינונית, מומלץ לשתות בין 500 ל-750 מ"ל מים בשעה.
• באימונים אינטנסיביים כמו קרוספיט או ריצה למרחקים ארוכים, יש לשתות בין 750 ל-1,000 מ"ל מים בשעה.
• במזג אוויר חם או פעילות חוץ ממושכת (כמו טיול), יש להגביר את כמות השתייה ל-1-1.5 ליטר מים לשעה, בהתאם לאובדן הנוזלים בזיעה.

מה כדאי לשתות?

• מים נקיים: האפשרות הבסיסית והטובה ביותר. מים מספקים את הנוזלים שהגוף זקוק להם ללא תוספים מיותרים.
• משקאות איזוטוניים: במקרים של פעילות אינטנסיבית ממושכת (מעל שעה וחצי), משקאות איזוטוניים המכילים אלקטרוליטים יכולים לסייע בשמירה על איזון המלחים בגוף.
• תה קר טבעי: אלטרנטיבה מרעננת למים, בתנאי שהוא נטול סוכר.

מה להימנע מלשתות?

• משקאות אנרגיה: רבים ממשקאות האנרגיה מכילים סירופ פרוקטוז גבוה, הידוע כמזיק למערכת העיכול. הוא פוגע במגוון החיידקים במעי, מה שיכול להשפיע על מערכת החיסון, העיכול ואפילו על מצב הרוח.
• משקאות מוגזים או ממותקים: כמו קולה או מיצים מסחריים, שמלאים בסוכר ומכבידים על מערכת העיכול, במיוחד בזמן פעילות.
• משקאות אלכוהוליים: לא רק שאינם מספקים נוזלים, הם גם מגבירים את איבוד המים בגוף.

טיפים לשתייה נכונה במהלך אימון

1. התחילו את היום עם כוס מים: לפני כל פעילות גופנית, שתו לפחות כוס מים אחת כדי למנוע התייבשות מוקדמת.
2. לגימות קטנות ותכופות: שתו כל 15-20 דקות במהלך האימון כדי למנוע עומס על הקיבה.
3. השלמת נוזלים לאחר האימון: שתו לפחות 500 מ"ל מים לאחר סיום האימון.

מדוע שתייה נכונה קריטית?

במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, הגוף מאבד נוזלים ומלחים בזיעה. התייבשות עלולה להוביל לירידה בביצועים, עייפות ואף סכנות בריאותיות חמורות. שמירה על מאזן נוזלים תקין משפרת את הסיבולת, הכוח והיכולת המנטלית בזמן האימון.

סיכום

ההכנה הטובה ביותר לכל אימון או פעילות חוץ מתחילה בבחירת הנוזל הנכון. מים הם הבסיס, אך במקרים מסוימים אפשר להיעזר במשקאות איזוטוניים. הימנעו ממשקאות אנרגיה או משקאות ממותקים, וזכרו לשתות בצורה מדורגת ומתאימה לצורכי הגוף שלכם.

רוצה/ה לחיות אורח חיים בריא יותר?

הצטרפו למעקב תזונה חכם - בחינם!