פציעות ספורט יכולות להיות מאוד כואבות ואפילו משביתות. על מנת שתוכלו להמשיך לתפקד, מומלץ לבצע פעולות המאפשרות להתמודד עם הכאבים בצורה טובה. במאמר הבא ניתן מספר דרכים להתמודד עם כאבים לאחר פציעות ספורט.
עוצרים קצת עם העומס
אם נפצעתם בפציעת ספורט, אין להמשיך לבצע את פעולות הספורט שעשיתם עד כה. יש לעצור את העומס על המקום ולאפשר החלמה.
זה לא אומר שצריך להפסיק לעשות ספורט, אך יש לעשות זאת במתינות והדרגה. עומסים על אזור הפציעה רק יחמירו אותה ואת הכאבים.
רטיות קרח על מקום הפציעה
מיד לאחר הפציעה וגם מספר ימים לאחריה, ניתן להניח רטיות קרח בכל פעם למשך מספר דקות.
רטיות הקרח מקררות את אזור הפציעה, מורידות את הנפיחות ואת הלחץ שבאזור וכך מפחיתות את הכאב. אם אתם מחפשים טיפול בכאבים שהינו מעולה, זו ללא ספק העזרה הראשונה הכי טובה שתוכלו לעשות.
זה לא אומר שצריך להקפיא את המקום לזמן רב, אלא כל פעם למשך מספר דקות ולהפסיק. זה מעולה עבור פציעות קרסוליים ופציעות ברכיים במיוחד.
קיבוע במידת הצורך
יש פציעות ספורט המחייבות קיבוע של המקום. זה נכון במיוחד כאשר מדובר באזורים שפתחו דלקתיות.
קיבוע עם תחבושות אלסטיות למשך מספר ימים, עשויות לעזור בריפוי הדלקתיות והפחתת הכאב. הקיבוע מוריד מהעומס של השרירים על ידי חוסר התזוזה.
חשוב מאוד לא להניח את הקיבוע במשך כל היום, אלא למספר שעות בכל פעם ולחזור לאט ובהדרגה לתזוזה מלאה.
כדורים לכאבים באופן זמני
אם כואב לכם, לא חייבים לסבול, ניתן לקחת משככי כאבים לזמן קצר עד שהכאב הופך להיות קטן יותר ונסבל.
מומלץ לגשת לרופא על מנת להתאים כדורים נכונים. אפשר לקחת אקמול ללא מרשם, אך יש מקרים שבהם הרופא ימליץ על כדור נגד כאבים שגם נוגד דלקת ואז הוא גם מטפל בדלקתיות שנוצרה באזור.
עושים ספורט במתינות
אם נפצעתם בפציעת ספורט, אין זה אומר שעכשיו עליכם להיות מושבתים. יש פציעות שמאפשרות לבצע פעולות ספורט עדינות במתינות על מנת לשמור על כושר קרבי וחזרה מהירה יותר לשגרה המוכרת לכם.
כאשר עושים ספורט לאחר פציעה, יש ליצור לעצמכם אימונים הדרגתיים שלא מעמיסים על השרירים, אלא מפעילים אותם בעדינות.
באישור רופא, ניתן גם להזיז את המקום הפגוע ואף לבצע פיזיותרפיה שיכולה מאוד לעזור במקרים אלו.
סיוע רפואי משקם
לאחר שהנפיחות באזור יורדת וגם הכאבים, כעת מומלץ לגשת לסיוע רפואי משקם. זה יכול להיות כירופרקט, פיזיותרפיה או ריפוי בעיסוק למבוגרים.
יש לקבוע מספר טיפולים ולתרגל בבית את התנועות שלמדתם. סיוע רפואי מהסוגים האלו, ישקם את האזור וטווחי התנועה שלכם ויחזיר אתכם בהדרגה לפעילות כמו קודם.
יכול להיות שבהתחלה זה יהיה קצת כואב, אך מטיפול לטיפול אתם תתחילו לראות שינוי.
